Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

juillet 25, 2021 0 Par Rédaction

La pleine conscience est l’application thérapeutique de la méditation, ou « méditation occidentale ». Connaître ses origines…

La pleine conscience * équivaut à avoir un « esprit attentif ». Pratiquer la pleine conscience est la chose la plus proche d’être à nouveau un enfant, car cela consiste simplement à vivre avec toute son attention centrée sur le présent. Kabat-Zinn le définit ainsi : « prêter intentionnellement attention au moment présent, sans jugement ». Et Vicente Simón affirme : « C’est quelque chose de très simple et que nous vivons tous à un moment donné : lorsque nous sommes conscients de ce que nous faisons ou ressentons, nous pratiquons la pleine conscience ».

Il s’agit d’apprendre à se rapporter directement au moment présent, l’ici et maintenant. Cela nécessite une certaine formation. Mais les exercices de pleine conscience sont très simples. Fondamentalement, il s’agit de renforcer l’attention, en la concentrant, par exemple, sur la respiration. En nous connectant à notre corps, nous nous connectons automatiquement au moment présent.

Origines de la « pleine conscience »

Cette pratique a ses racines dans la méditation orientale, avec une tradition millénaire. On pourrait dire que la pleine conscience est l’application thérapeutique de la méditation ou « méditation occidentale ».

Il y a plus de 30 ans, Jon Kabat-Zinn a intégré sa connaissance du Zen, du Yoga et du Bouddhisme à la science occidentale. Ainsi, ce médecin américain a adapté la méditation à notre époque.

Jon Kabat-Zinn, Universidad de Massachusetts

Depuis 1979, Jon Kabat Zinn , docteur en médecine émérite de l’Université du Massachusetts, teste des techniques pour atténuer le stress par la pleine conscience . Il a travaillé avec des patients souffrant de problèmes physiques (douleurs chroniques) et psychologiques et d’autres troubles liés au stress. Enfin, il a créé le la programme de réduction du stress basé sur pleine conscience (REBAP) à clinique de réduction du stress de la l’Université du Massachusetts **.

Cette pratique a commencé à devenir populaire aux États-Unis et les livres de Kabat-Zinn sont devenus des best-sellers, en particulier ces deux ouvrages :

  • « Vivre pleinement les crises : comment utiliser la sagesse de l’esprit et du corps pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie ». Editorial Kairós, 2007 ( Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness , Delta, 1991)
  • « La pleine conscience au quotidien : Comment découvrir les clés de la pleine conscience / Où que vous alliez, vous y êtes ». Ediciones Paidós Ibérica, 2009 ( Où que vous alliez, vous y êtes : méditation de pleine conscience dans la vie de tous les jours , Hyperion, 1994).

Application de la pleine conscience en médecine

Aujourd’hui, la pleine conscience fait lentement mais sûrement son chemin dans la psychologie et la médecine occidentales. Cette pratique est appliquée à diverses pathologies et les recherches se multiplient sur son efficacité en cas de : dépression ; anxiété; maladies cardiovasculaires; troubles de l’alimentation et de la personnalité; abus de substance; Cancer; fatigue et douleur chroniques; psoriasis; épilepsie; diabète et lésions cérébrales. En fait, la pleine conscience commence à être l’axe de la santé mentale au 21e siècle.